राजनांदगांव। परीक्षा का समय छात्रों के लिए मानसिक और शारीरिक तनाव का कारण बन सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से संभालने के लिए कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं। स्वास्थ्य विभाग ने छात्रों को परीक्षा के दौरान स्वस्थ रहने के लिए कई महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं, जिन्हें अपनाकर छात्र न केवल शारीरिक रूप से तंदुरुस्त रह सकते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार रह सकते हैं।
स्वास्थ्य विभाग की ओर से दी गई सलाह के अनुसार, छात्रों को अपने आहार में पौष्टिक भोजन को शामिल करना चाहिए। मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए बादाम, अखरोट, फल और पत्तेदार सब्जियां खाना फायदेमंद रहेगा। इसके अलावा, दिन में 3-4 बार हल्का और पौष्टिक नाश्ता एवं भोजन करने की सलाह दी गई है, जैसे कि पोहा, उपमा और उबले चने।
तनाव को कम करने और मानसिक ताजगी बनाए रखने के लिए 50-10 नियम अपनाने की सलाह दी गई है – यानी 50 मिनट तक पढ़ाई करें और फिर 10 मिनट का ब्रेक लें। इसके अलावा, तनाव से राहत पाने के लिए हल्का व्यायाम, टहलना, गहरी सांस लेना और हल्का संगीत सुनना भी लाभकारी हो सकता है।
स्वस्थ रहने के लिए उचित जलयोजन भी जरूरी है। छात्रों को भरपूर पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पीने की सलाह दी गई है, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और पढ़ाई के दौरान एकाग्रता बनाए रखी जा सके। जंक फूड और अत्यधिक कैफीन से बचने का भी आग्रह किया गया है, क्योंकि ये ऊर्जा की कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।
स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए 7-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि यह याददाश्त और मानसिक शांति को बढ़ाता है। इसके अलावा, आंखों को आराम देने के लिए 20-20-20 नियम अपनाने की सलाह दी गई है – हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें।
पढ़ाई के दौरान सही पोश्चर में बैठना भी बहुत महत्वपूर्ण है। झुककर या बिस्तर पर लेटकर पढ़ाई करने से बचें और स्टडी टेबल और कुर्सी का उपयोग करें। सही पोश्चर से पीठ और गर्दन के दर्द से बचाव होता है।
स्वास्थ्य विभाग के ये सरल और प्रभावी उपाय छात्रों को न केवल परीक्षा के समय ताजगी बनाए रखने में मदद करेंगे, बल्कि परीक्षा के दौरान बेहतर परिणाम भी सुनिश्चित करेंगे।
